体重を減らし、あなた自身の基本的な新陳代謝を促進する4つの方法、あなたの体脂肪は3ヶ月後に6%以上減少します

スポーツに足を踏み入れた人や特定の専門的なスキルを学んだ人は、肥満は過剰な体脂肪と過剰な体脂肪によって引き起こされ、それが自分の肥満を引き起こすことを理解するでしょう。男の子の脂肪率が20%を超え、女の子の脂肪率が24%を超える場合、それは肥満に起因します。

さらに、自分の体脂肪、ハンガーストライキ、減量を減らす方法は最善の選択ではありません。

過度のハンガーストライキで体重が減り、1日に数百カロリーしか食べないと、体にビタミンAが不足し、代謝が損なわれます。減量と減量は、体の機能の働き、子供の成長ホルモン代謝障害、減量と体脂肪の発火によって形成され、全身の筋肉が流出に追随します。あなたはそれを簡単に栽培することができます。あなたは食べないと太りません。

體脂計算

減量のためのハンガーストライキの方法に関しては、減量の方法は信頼性が低く、長くは続かないでしょう。多くの人々は、ハンガーストライキを続けると、次第に満腹になり、口をコントロールできなくなります。今回は体が基本です。あなたの代謝レベルはずっと低下していて、あなたの体重はすぐに家に戻って、以前よりもさらに肥満になります!

したがって、減量クーデターを持っている人にとって、体重を減らすためのハンガーストライキは体重を減らすための最良の方法ではありません!体の基本的な新陳代謝レベルを改善することによってのみ、体重が増えない体力を得ることができ、体重が減った後、体重が簡単に跳ね返ることはありません!

次の4つの方法は、あなた自身の脂肪率を減らし、あなた自身の基礎代謝レベルを維持するのに役立ちます。

方法1。1日のカロリー摂取量は代謝値よりわずかに多いです。

体重を減らすには、食事とカロリー値を合理的に管理する必要があります。さらに、体脂肪を溶かすために、体に一定量のカロリー値の損傷を維持する必要があります。基礎代謝の総量は、基礎代謝と活発な基礎代謝で構成されており、基礎代謝は身体の安静時代謝値に属します。正常な動作と基礎代謝レベルを確保するには、毎日この値より高くする必要があります。

提案：男の子の毎日の発行部数は1300〜1600枚のカードの真ん中にあり、女の子の毎日の発行部数は1100〜1500枚のカードの真ん中にあります。

方法2、有酸素運動を選択して体重を減らし、体重を減らし、脂肪を磨きます。

体重を減らすためのエアロビクスは、体力を高め、体の質を向上させることができます。さらに、体が脂肪を溶かし、体脂肪率を下げるのにも役立ちます。体脂肪が30%を超える人は、ジョギング、サイクリング、水泳などの低引張強度のトレーニング方法を選択できます。体脂肪が30%未満の人は、ジョギング、ダンス、バスケットボールなどのトレーニング方法を選択できます。特定の基本的なフィットネスエクササイズでは、HIITやフライジャンプなどのトレーニング方法を選択できます。提案：トレーニングの頻度は、週に4回以上にする必要があります。

方法3、より多くの筋力トレーニングを行います。

マッスルテンショントレーニングは、筋肉を増やして脂肪を減らすグループに限定されるものではありませんが、減量グループにとって有酸素運動に欠かせないトレーニングアイテムです。肥満のため、多くの人の体脂肪レベルが上昇し、運動不足は筋肉のこわばりや喪失を引き起こします。筋肉運動は、全身の上下の筋肉の喪失を減らし、体の脂肪率を高めることができます。さらに、内臓と筋骨格のメンテナンスを実行して、体の衰退を減らし、体の緊張と伸展を維持することができます。肌。

提案：筋肉の運動頻度は、複合土嚢レギンス、しゃがむ、引っ張る、持ち上げる、漕ぐ、その他のヨガのアーサナから始めて、週に3回以上にして、全身を刺激し、筋肉を下げてトレーニングに参加する必要があります。

方法4.定期的なスケジュールを維持します。

多くの人は、定期的なスケジュールが自分の健康にどれほど良いかを知りません。彼らは、一晩中起きていると、カロリーを消費して体重が減ると感じています。逆に、夜更かしやスケジュールの不規則な人は免疫力が低下し、子供の成長ホルモン代謝が混沌とし、基礎代謝が低下します。いつも何かを食べたいと思ったら、うっかりカロリー摂取量が増えてしまいます。 。高く、太るのはうっかりです。

定期的な起床と早寝を維持することで、素早く自分を修復し、自分の体の筋肉の修復を促進するだけでなく、深夜のおやつをバイパスすることもできます。翌日はより元気になり、作業効率が向上します。 、そしてあなたの体の基本的な代謝レベルはより適切になります。

適切な方法はあなたが半分の努力で体重を減らすことができます。これらの4つの方法は実際にはそれほど難しいことではありませんが、難しいのはそれに固執できるかどうかです。 3ヶ月間頑張る人の体脂肪は基本的に6%以上!

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